ΠΩΣ ΤΟ ΚΟΛΥΜΠΙ ΒΟΗΘΑ ΣΤΗΝ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ ΤΗΣ ΟΣΦΥΑΛΓΙΑΣ

Πολλοί άνθρωποι, με βάση την προσωπική εμπειρία τους, δηλώνουν πως η ψυχαγωγική κολύμβηση βοηθά στην ανακούφιση της οσφυαλγίας. Οι επιστημονικές μελέτες το επιβεβαιώνουν και επιπλέον έχουν διαπιστώσει πως κάποια είδη κολύμβησης και τεχνικές προσφέρουν μεγαλύτερη ανακούφιση συγκριτικά με άλλα.

Η άσκηση στο χώρο της πισίνας έχει το πλεονέκτημα πως ανακουφίζει τις αρθρώσεις από το στρες μέσω της δυνατότητας του ατόμου να επιπλέει. Ταυτόχρονα, η κολύμβηση και οι ασκήσεις που εκτελούνται στο υδάτινο περιβάλλον μπορούν να ενδυναμώσουν τους μύες του κορμού και της πλάτης.

Σύμφωνα, όμως, με εξειδικευμένους ιατρούς που αποτελούν και μέλη της Ολυμπιακής Ομάδας Κολύμβησης των ΗΠΑ δεν μπορεί κάθε ασθενής με οσφυαλγία να κάνει χρήση της πισίνας. Η οσφυαλγία έχει πολλά αίτια και πριν την άσκηση στο νερό απαιτείται η διερεύνηση της πάθησης από το ιατρό και η διάγνωσή της.

Στην περίπτωση που ο ιατρός κρίνει αναγκαία την χρήση της πισίνας συστήνει συγκεκριμένο πρόγραμμα άσκησης που θα εκτελείται παρουσία φυσικοθεραπευτή. Σε ότι αφορά την κολύμβηση προτείνεται εξάσκηση υπό την επίβλεψη προπονητή. Από ιατρικής άποψης, σε περιπτώσεις οσφυαλγίας προτιμώνται το πρόσθιο και το ύπτιο σε σχέση με την πεταλούδα και το ελεύθερο που επιβαρύνουν την οσφύ λόγω της περιστροφής του κορμού και της υπερέκτασης που προκαλούν.

Όπως και σε κάθε δραστηριότητα, η ενασχόληση με την κολύμβηση, ως συμπληρωματικό τρόπο αντιμετώπισης της οσφυαλγίας, πρέπει να γίνεται σταδιακά. Αρχικά, 2 φορές την εβδομάδα που βαθμιαία αυξάνεται σε 4 ή 6. Το συμπέρασμα είναι πως όσο πιο τακτικά κολυμπά ένας ασθενής τόσο μεγαλύτερη, αναλογικά, είναι και η βελτίωση του πόνου (με βάση ιαπωνική μελέτη). Παρόλα αυτά, όμως, η ανάρρωση σχετίζεται εκτός από την συχνότητα και από την ικανότητα του κάθε ατόμου στην κολύμβηση.

Η καλοκαιρινή περίοδος ενδείκνυται για την άσκηση σε μια πισίνα ή στη θάλασσα. Δεν είναι, όμως, πάντα εφικτή η πρόσβαση σε θάλασσα, λόγω γεωγραφικών περιορισμών του τόπου διαμονής των ασθενών. Η αναζήτηση μιας πισίνας ή ενός κολυμβητηρίου αποτελεί μια ιδανική εναλλακτική επιλογή που συνδυάζει την ψυχαγωγία με την ευρωστία.